人體成分測試儀專家告訴我們，瘦身即是減脂肪，但是瘦身過程卻也許會導致肌肉丟失，這是我們最不期望的成果。然而我們有很多減脂不減肌的科學健身方法，以下是國康生物為您提供的擺脫贅肉，留住肌肉的5條方法。

1.夜間降低碳水化合物攝取
力量鍛煉需要碳水化合物的糖原來供給能量。但夜間，尤其到夜晚8點以后，碳水化合物的攝入 會提高身體貯存脂肪的機會。而且身體在晚上休息時消耗很少的熱量，睡覺時身體的推陳出新水 平也很低。
2.每周合理安排有氧運動
有氧訓練有助于瘦身，但練得太多會影響肌肉增長和新陳代謝。 人體成分測試儀建議：每周做3次有氧運動。而且最好在早餐之前，這是因為你沒有吃東西，身 體不得不動用脂肪儲藏來替代碳水化合物供能。
3.多吃纖維素
適量攝取纖維素的好處不只有助于削減脂肪。纖維素能夠阻礙碳水化合物消化吸收；減慢糖分子 進入血液的速度，有利于削減胰島素的釋放，避免發胖。
4.吃魚可以增大肌肉
吃魚既能增大肌肉，又能削減身體脂肪含量，由于魚類富含很高的有利脂肪。 冷水魚能供給歐米-3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感（肌肉對胰島素反響活絡有 利于增大肌肉削減脂肪）。此外，這種魚能推進糖原儲藏和氨基酸進入肌肉，還有助于保護谷氨 酰胺的儲藏。
5.每天兩次力量訓練
力量鍛煉只要不過度，可使能促進增長肌肉和減少脂肪的激素酶多產生。每天練兩次就可充分利 用這一點。

     假如前面5個訣竅都沒有到達預期作用，那就只能靠這最后的一招了，即直接減少飲食中的脂肪量。對健美運動員來說，這樣做的唯一辦法是選擇不含脂肪的蛋白質，如雞蛋清、魚、和高蛋白 粉。6-7天后，飲食中再增加一點脂肪，簡單的方法是用紅色瘦肉、雞肉等來代替紅色瘦肉無脂 蛋白食品。人體成分測試儀分析這樣做能增加食品中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸--肌肉增長的必需物質之一。